Śniadania

Ja osobiście jestem fanka śniadań, najbardziej z całego dnia uwielbiam pierwsze i drugie śniadanko...Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy, bowiem dostarcza nam energii na cały dzień. Śniadanie powinno się jeść najpóźniej trzy godziny po wstaniu z łóżka.Po całej nocy „głodówki” organizmowi trzeba dostarczyć odpowiednią dawkę kalorii. Pożywny posiłek uzupełnia braki glukozy we krwi. Nie jedząc śniadania narażasz się na osłabienie organizmu i utratę koncentracji.

To w takim razie co na śniadanie? 

• Śniadanie powinno dostarczać sycących węglowodanów, białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Wszystko to jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i wszystkich układów. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i przemianę materii. Witaminy i minerały wpływają choćby na pracę układu nerwowego. Warto pamiętać o tym, że nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać witamin,
• Unikaj cukrów prostych na śniadanie, gdyż są one bardzo szybko spalane przez organizm i w konsekwencji już po godzinie odczuwa on głód i spadek energii. Zrezygnuj więc z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego, ciemnego. Jeżeli lubisz mleko, przygotuj sobie kakao. Magnez poprawi ci samopoczucie, a wapń pomoże ci szybciej się zrelaksować i uspokoić. Kanapki posyp nasionami słonecznika lub dyni, bogatymi w witaminę B6 i witaminę E. Na dobry początek dnia, zamiast kawy wypij szklankę herbaty zielonej, herbaty czerwonej lub herbaty białej. Dzięki znajdującym się w nich substancjom, pobudzisz przemianę materii, zabijesz wolne rodniki i opóźnisz proces starzenia, a także zmniejszysz problemy z koncentracją.więc koniecznie trzeba mu je dostarczyć z dietą.

Oto kilka moich propozycje!

• Oczywiście owsianka może być na mleku, wodzie,jogurcie. Prosta w przygotowaniu. Do owsianki lubię dodawać orzechów  lub sezonowych owoców. Spokojnie zaspokoi nas na następne 2 godziny. 
• Kasza jaglanka ugotowana z cynamonem miodem przyprawami korzennymi startym jabłkiem ulubioną mieszanką orzechów (przepisu szukajcie u mnie na blogu)
• Ostatni mój nabytek to naleśniki z kaszy gryczanej z jogurtem zamiast kremówki i owocami pychotka.
• 2 skibki ciemnego chleba z sałatą pomidorem, serek grani ze szczypiorkiem rzodkiewką 
• Koktajl ze szpinak banana jabłka kiwi 
• Omlet z 2 jajek do tego papryka pomidor szczypiorek
• Naprzemiennie otręby żytnie i owsiankę zalane gorącą wodą wymieszane z jogurtem i ulubionym owocem.
• 2 kromki ciemnego pieczywa z jajkiem na twardo sałatą papryką.

Wszystkie te potrawy na pewno zaspokoją wasz organizm na parę godzin i dostarczą odpowiednich składników odżywczych. A jak wyglądają Wasze ulubione śniadania?

Jakie plany na trening? 

Mam nadzieje ,że są :)

Ja dziś czekam na ABT