Kiedy trenować ?

Nie wiem jak WY ale ja w czasie trwania roku szkolnego na siłownie chodziłam wieczorami w godzinach raczej 17-21. Teraz gdy zaczęły mi się wakacje mam "trochę" wolnego także od rana dlatego zdecydowałam się też na zajęcia o 8.30 (o tak zdecydowanie na początku strasznie było wstać) I moje treningi teraz są na przemian raz na rano drugi dzień na popołudniu trochę dla rozrywki gdyż w nie każde dni odpowiadały mi popołudniowe zajęcia. Jeśli WY jeszcze się nie zdecydowaliście to mam dla WAS kilka informacji o rannym i popołudniowym treningu :)

• Trening poranny

 Trening poranny bezpośrednio wiąże się z wcześniejszym wstawaniem. Zauważ jednak, że kiedy Ci się to uda, zyskany czas możesz całkowicie poświęcić na ruch i dzięki temu przygotować się do ciężkiego dnia. Twój mózg jest wypoczęty i możesz lepiej skoncentrować się na założeniach treningu.  Rano organizm potrzebuje pobudzenia, które może być mu dostarczone przez wysiłek fizyczny. Podczas aktywności wydziela się również hormon szczęścia – endorfiny, dzięki którym zyskuje się pozytywne naładowanie na cały dzień!!! Dzięki porannym ćwiczeniom przyspieszasz również metabolizm, co pomoże Ci w spaleniu większej ilości energii w trakcie całego dnia. Co ważne, brak glikogenu dostarczonego z pożywieniem pozwoli Ci szybciej rozpocząć spalanie niechcianego tłuszczu .

Poranny trening, oprócz swoich licznych zalet, ma także wady. Wysiłek wykonujesz przy niskim poziomie energii. Rozwiązaniem może być zjedzenie lekkiej przekąski po przebudzeniu. Pamiętaj jednak, że w takim wypadku musisz odczekać chwilę, zanim rozpoczniesz trening. Osoby, których celem jest rozbudowa masy mięśniowej, powinny szczególnie przestrzegać zasady o posiłku przed treningiem. Brak wcześniej wspomnianego glikogenu może powodować niepożądane  spalanie mięśni. Rano nasze mięśnie nie są jeszcze rozgrzane. Co za tym idzie – dużo łatwiej o kontuzje. Dlatego też trenując rano, szczególną uwagę musisz zwrócić na odpowiednie rozgrzanie mięśni.

• Trening popołudniowy i wieczorny

Jak w przypadku treningu porannego problemem mogło okazać się wstawanie, tak trening popołudniowy niesie ze sobą podjęcie aktywności po trudach całego dnia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna pomoże Ci zredukować stresy związane z pracą czy szkołą. Twoje ciało jest rozgrzane, przez co spada prawdopodobieństwo kontuzji i wzrasta jakość Twoich ćwiczeń. Jeżeli masz problem z wieczornym podjadaniem, trening popołudniowy pomoże Ci zredukować apetyt i poradzić sobie z nocnymi odwiedzinami lodówki. Między godziną 14. a 19. osiągasz maksimum swoich sił i wytrzymałości, dlatego możesz wtedy wykonać zdecydowanie bardziej intensywny trening.