Bieganie

Hey:)

Nie wiem jak Wy ale ja nigdy nie byłam fanem biegania nie rozumiałam ludzi którzy biegają po lasach w kółko a już szczególność w takie upały.Nawet jak zaczęłam chodzić na siłownie to wybierająca bieżnie i  tak szłam dobrym tempem i na wzniesieniu. Ale własnie ostatnio coś się we mnie zmieniło i w sobotę przebiegłam na bieżni swoje pierwsze 30 minut i powiem wam nie było tak źle dała bym radę dalej ale na pierwszy raz nie można przesadzać. Wczoraj oczywiście zaliczyłam ranne zajęcia step&wzmacnianie a popołudniu zaliczyłam 40 minut biegu i orbitel 30 LOVE :D!! 

Wiec dzisiaj szukam dla siebie kilku informacji które Wam chętnie przekaże :D !!

• By efekt biegania był widoczny, zadbaj o dietę

Szczególnie początkującym biegaczom wydaje się, że bieganie spala mnóstwo kalorii. Jednakwbrew pozorom utrata kalorii wcale nie jest duża. Przy wadze ciała 65 kilogramów 40-minutowy trening (8 kilometrów na godzinę) pozwala na spalenie 350 kalorii. Dlatego, żeby schudnąć, powinnaśpilnować diety.

Zrezygnuj ze słodyczy, cukru i tłustego mięsa. Ale wcale nie musisz się głodzić. Jedz 5 posiłków dziennie, najlepiej składających się z białka, warzyw i dobrych węglowodanów (tych, które mają niski indeks glikemiczny). Jeśli nie będziesz podjadać pomiędzy posiłkami, na pewno schudniesz

• W trakcie biegania nie rób przystanków

Żeby bieganie odchudzało, trening powinien trwać minimum 30–40 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna sięgać do rezerw energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. W trakcie biegania nie wolno się zatrzymywać. Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, przez jedną minutę biegnij, a przez 3 maszeruj. Z czasem, kiedy będziesz nabierać lepszej kondycji, odwracaj te proporcje.

• W trakcie biegu mierz tętno

Organizm najbardziej efektywnie spala tłuszcz i podkręca metabolizm w okolicach 70–75% maksymalnego zakresu tętna. Jak obliczyć optymalne tętno dla swojego treningu? Posłuż się równaniem. 220 minus twój wiek równa się maksymalne tętno. Przykład: 220 – 35 lat = 185. W tym przypadku 70% wynosi 130. Dlatego dla dziewczyny w wieku 35 lat najefektywniejsza strefa wysiłkowa to tętno na poziomie około 130. Pilnowanie wyznaczonego tętna ułatwia pulsometr. Jeśli go nie masz, powinnaś biec na tyle wolno, żeby bez zadyszki móc z kimś rozmawiać.

• By efekt biegania był widoczny, trenuj 3 razy w tygodniu

Nie schudniesz, jeżeli będziesz biegać raz w tygodniu, nawet jeśli twój trening będzie trwał 1,5 godziny. Biegaj trzy razy w tygodniu, co drugi dzień, żeby dać organizmowi odpocząć. Jeżeli masz problem z motywacją, zapisz się na zawody biegowe.

Raz w tygodniu warto trenować na siłowni. Jeśli wzmocnisz mięśnie stabilizujące (brzucha, grzbietu i obręczy biodrowej) podczas biegania nie ucierpi twój kręgosłup, szczególnie jeśli biegasz w mieście, po twardym podłożu. Trening siłowy pomoże ci także w uzyskaniu ładniejszej sylwetki.

PS. Jeśli jesteście początkujący to na pewno kilka tych rad Wam pomoże a do tego mam dla Was świetny przelicznik waszego wysiłku zapraszam :D !przelicznik kalorii