Zmień swoje zachowania i nawyki tylko to może zapewnić długoterminowy efekt i szanse na sukces. Spróbuj stosować się tych prostych wskazówek przez cały tydzień, a zobaczysz jak zmieni się Twoje podejście do jedzenia i ćwiczeń.
Niedziela: Zaplanuj posiłki na cały tydzień z góry.
Odżywianie może stać się chaotyczne jak każde inne działanie, jeśli nie jest przemyślane z wyprzedzeniem. Planowanie ustala strukturę, która pomoże Ci skrócić czas podejmowania decyzji, co do tego jak jeść. Co za tym idzie zapobiega przejadaniu się i magazynowaniu niepotrzebnych kalorii. Znajdź trochę czasu i już dzisiaj przemyśl plan tygodnia. Zacznij od kilku podstawowych produktów, które będą bazą dla Twojego tygodniowego menu. Następnie pomyśl o dodatkach, z którymi możesz je łączyć i w ten sposób tworzyć posiłki. Zrób listę potrzebnych zakupów. Taki plan pozwoli zaoszczędzić Ci czasu ora pomoże trafnie i szybko komponować jedzenie na każdy dzień tygodnia.
Odżywianie może stać się chaotyczne jak każde inne działanie, jeśli nie jest przemyślane z wyprzedzeniem. Planowanie ustala strukturę, która pomoże Ci skrócić czas podejmowania decyzji, co do tego jak jeść. Co za tym idzie zapobiega przejadaniu się i magazynowaniu niepotrzebnych kalorii. Znajdź trochę czasu i już dzisiaj przemyśl plan tygodnia. Zacznij od kilku podstawowych produktów, które będą bazą dla Twojego tygodniowego menu. Następnie pomyśl o dodatkach, z którymi możesz je łączyć i w ten sposób tworzyć posiłki. Zrób listę potrzebnych zakupów. Taki plan pozwoli zaoszczędzić Ci czasu ora pomoże trafnie i szybko komponować jedzenie na każdy dzień tygodnia.
Poniedziałek: Zarządzaj czasem mądrze.
Ciągle jesteś zajęty, nie ma wątpliwości większość z nas jest tak zaganiania, że nie wystarcza im wolnego czasu dla siebie. Jednak zastanów się czy aby na pewno? Nadszedł dzień, aby dokładnie przeanalizować, jak spędzasz swój czas. Być może uda się go przeorganizować i znaleźć trochę czasu na aktywność. Prawdopodobnie słyszałeś następujące porady już wcześniej, ale czy na pewno ich próbowałeś? Teraz masz szansę.
– Połącz zadania, kiedy jesteś już w kuchni i gotujesz obiad, pomyśl o posiłku na następny dzień.
– Deleguj zadania, nie rób wszystkiego sama mąż i dzieci mogą wyręczyć cię w niektórych zadaniach. Te najważniejsze wykonaj sama, mniej istotne deleguj bliskim.
– Usprawnij działanie, jadąc do miasta zaplanuj wszystko tak abyś nie musiała krążyć pół dnia po mieście. Idąc na zakupy zrób listę, aby nie tracić niepotrzebnie czasu i dopiero w sklepie zastanawiać się, co jest Ci potrzebne.
Ciągle jesteś zajęty, nie ma wątpliwości większość z nas jest tak zaganiania, że nie wystarcza im wolnego czasu dla siebie. Jednak zastanów się czy aby na pewno? Nadszedł dzień, aby dokładnie przeanalizować, jak spędzasz swój czas. Być może uda się go przeorganizować i znaleźć trochę czasu na aktywność. Prawdopodobnie słyszałeś następujące porady już wcześniej, ale czy na pewno ich próbowałeś? Teraz masz szansę.
– Połącz zadania, kiedy jesteś już w kuchni i gotujesz obiad, pomyśl o posiłku na następny dzień.
– Deleguj zadania, nie rób wszystkiego sama mąż i dzieci mogą wyręczyć cię w niektórych zadaniach. Te najważniejsze wykonaj sama, mniej istotne deleguj bliskim.
– Usprawnij działanie, jadąc do miasta zaplanuj wszystko tak abyś nie musiała krążyć pół dnia po mieście. Idąc na zakupy zrób listę, aby nie tracić niepotrzebnie czasu i dopiero w sklepie zastanawiać się, co jest Ci potrzebne.
Wtorek: Śledź harmonogram jedzenia.
Pomijasz posiłki w ciągu dnia z nadzieją, że dzięki temu stracisz na wadze? Błąd, nie powinniśmy tak robić Twój organizm potrzebuje regularnych dostaw składników odżywczych, aby działał sprawie. Zbyt długa przerwa między posiłkami może prowadzić do niepożądanych objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, senność, złe samopoczucie. Staraj się jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie.
Pomijasz posiłki w ciągu dnia z nadzieją, że dzięki temu stracisz na wadze? Błąd, nie powinniśmy tak robić Twój organizm potrzebuje regularnych dostaw składników odżywczych, aby działał sprawie. Zbyt długa przerwa między posiłkami może prowadzić do niepożądanych objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, senność, złe samopoczucie. Staraj się jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie.
Środa: Ograniczenie jedzenia tylko do kuchni lub jadalni
Jak często jesz w łazience, sypialni czy w aucie stojąc w korku? Większość z Nas o tym nie myśli, tak się do tego przyzwyczailiśmy, że uważamy to za normę. Tym czasem jedzenie w innym pomieszczeniu niż kuchnia czy jadalnia nie jest dobre. Nasz organizm nauczony jedzenia wszędzie wysyła informację, że trzeba jeść nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni. Przykładem jest kino i związane z nim przyzwyczajenie podjadania popcornu w trakcie filmu. Tym czasem jedzenie powinno zaspokajać nasz głód, to jedyny i odpowiedni powód, aby jeść. Złe nawyki jedzenia wszędzie mogą zniweczyć Twoje wysiłki w odchudzaniu i spowodują, że będziesz podjadać wszędzie.
Jak często jesz w łazience, sypialni czy w aucie stojąc w korku? Większość z Nas o tym nie myśli, tak się do tego przyzwyczailiśmy, że uważamy to za normę. Tym czasem jedzenie w innym pomieszczeniu niż kuchnia czy jadalnia nie jest dobre. Nasz organizm nauczony jedzenia wszędzie wysyła informację, że trzeba jeść nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni. Przykładem jest kino i związane z nim przyzwyczajenie podjadania popcornu w trakcie filmu. Tym czasem jedzenie powinno zaspokajać nasz głód, to jedyny i odpowiedni powód, aby jeść. Złe nawyki jedzenia wszędzie mogą zniweczyć Twoje wysiłki w odchudzaniu i spowodują, że będziesz podjadać wszędzie.
Czwartek: Skup się tylko na jedzeniu.
Wielozadaniowość jest atutem w pracy, ale nie podczas posiłku. Kiedy jemy i w trakcie wykonujemy inne czynności nie jesteś w stanie skupić się na tym, co ważne, czyli na posiłku. Twoja uwaga jest podzielona i nie zauważasz, kiedy jesteś syty. Postaraj się nie robić nic innego podczas jedzenia, to na pewno zwiększy Twoją świadomość na temat tego, co i ile zjesz.
Wielozadaniowość jest atutem w pracy, ale nie podczas posiłku. Kiedy jemy i w trakcie wykonujemy inne czynności nie jesteś w stanie skupić się na tym, co ważne, czyli na posiłku. Twoja uwaga jest podzielona i nie zauważasz, kiedy jesteś syty. Postaraj się nie robić nic innego podczas jedzenia, to na pewno zwiększy Twoją świadomość na temat tego, co i ile zjesz.
Piątek: Uzyskaj wsparcie
Kiedy chcesz żyć zdrowo i aktywnie, poszukaj wsparcia. Badania pokazują, że zmiany i utrzymanie zdrowych nawyków są łatwiejsze dzięki wsparciu innych. Większość przyjaciół i członków rodziny chętnie Ci pomoże w Twoich zmaganiach, jednak na początku to Ty sama musisz ich tego nauczyć, aby wiedzieli jak mogą Cię wspierać. Bądź konkretna, zamiast mówić „ Pomóż mi jeść zdrowiej i robić więcej „, mów „ czy możesz chodzić ze mną na 20 min spacer po kolacji w poniedziałki i środy?” ·
Kiedy chcesz żyć zdrowo i aktywnie, poszukaj wsparcia. Badania pokazują, że zmiany i utrzymanie zdrowych nawyków są łatwiejsze dzięki wsparciu innych. Większość przyjaciół i członków rodziny chętnie Ci pomoże w Twoich zmaganiach, jednak na początku to Ty sama musisz ich tego nauczyć, aby wiedzieli jak mogą Cię wspierać. Bądź konkretna, zamiast mówić „ Pomóż mi jeść zdrowiej i robić więcej „, mów „ czy możesz chodzić ze mną na 20 min spacer po kolacji w poniedziałki i środy?” ·
Sobota: Odzyskaj kontrolę nad swoimi myślami
Podobnie jak miejsca mogą wywołać chęć do jedzenia, złe myśli mogą wybrać nieodpowiednie odżywianie. Kiedy widzisz kuszące reklamy chipsów czy ciasteczek, postaraj się skupić uwagę na czymś innym. Zamiast lecieć bezpośrednio do spiżarni, natychmiast zacznij działać, zrób coś, co odwróci uwagę od jedzenia.
Podobnie jak miejsca mogą wywołać chęć do jedzenia, złe myśli mogą wybrać nieodpowiednie odżywianie. Kiedy widzisz kuszące reklamy chipsów czy ciasteczek, postaraj się skupić uwagę na czymś innym. Zamiast lecieć bezpośrednio do spiżarni, natychmiast zacznij działać, zrób coś, co odwróci uwagę od jedzenia.
POWODZENIA ;**
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz