Podstawy żywienia ! Przypominam

1. Unikaj podjadania między posiłkami – to ten punkt najbardziej nas gubi. Przecież tylko kawałek ciasteczka, a tutaj kawałek orzecha, no to jeszcze jeden – przecież to taka mała ilość, a podczas przygotowywania obiadu jeszcze trzeba spróbować zupy, potem ryżu i sałatki i się robi z podjadania spory posiłek :). Zapisz sobie ile zjadasz pomiędzy posiłkami.
2. Unikaj obżarstwa.
3. Zastanów się zanim zjesz jakąś „ pyszność“ – czy przyjemność trwająca 3 minuty warta jest późniejszego niezadowolenia z siebie, z sylwetki? Ile trzeba ćwiczyć, by spalić pączek, baton lub porcję frytek? Oj, dużo!

4. Pij zioła: melisa, mniszek lekarski , lukrecja, sok z żurawiny – hamują apetyt na słodycze, są moczopędne, przyspieszają metabolizm, leczą dolegliwości trawienne, lukrecja dodatkowo utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi. Herbaty zawierające kofeinę: yerba mate, czerwona oraz zielona – prawdopodobnie przyspieszają metabolizm. Jedno jest pewne – zawierają antyoksydanty oraz działają pobudzająco na organizm.
5. Jedz cynamon i imbir – dodawaj do wszystkiego (jeśli tylko TWOJA WĄTROBA NA TO POZWALA) Oszukasz swoje kubki smakowe, ponieważ cynamon ma lekko słodki smak – pamiętaj jednak, ze działa wysuszająco i ogrzewająco podobnie jak imbir – spożywaj dużo wody w ciągu dnia. A co powiesz na przekąskę w postaci prażonych orzechów z cynamonem i greckim jogurtem?
6. Masz ochotę na coś słodkiego? Czekoladę z nadzieniem? Zjedz owoc. Masz ochotę na chrupkie i słodkie – zjedz jabłko, oszukaj swój mózg. A co powiesz na zdrowe chipsy? Z buraka i marchewki?
7. Jedz małe porcje. Także tych zdrowych, domowych słodyczy. Nadmiar szkodzi zawsze.
8. Bądź aktywny, siedząco – półleżący tryb życia sprzyja podjadaniu. Nie jedz, żeby zabić nudę.
9. Nie stawiaj sobie talerzy i miseczek z pokusami wokół miejsca pracy i odpoczynku.
10. Używaj olejków zapachowych lub świec do kąpieli: np. grejpfrutowy, imbirowy, cynamonowy. Polecane przy walce z łakomstwem 
11. Wyeliminuj lub bardzo ogranicz sól oraz produkty z glutaminianem sodu – one wzmagają apetyt (sprytna zagrywka producentów). Tymianek, majeranek, oregano, kurkuma, chilli, kminek, ocet, bazylia – doskonale zastąpią sól i glutaminian i dostarczą Ci nowych wrażeń smakowych i zapachowych. Ułatwią też trawienie.
12. Jedz zdrowe tłuszcze
13. Nie wychładzaj organizmu – w szczególności stóp. To zwiększa łaknienie
Trening zrobiony? Jeśli nie, to do dzieła!