TABATA

Jak tam po świętach?
Mam nadzieje ,że siłownie odwiedziliście :))
Ja w święta miałam okazję być na TABACIE wiec kilka słów mam Wam do przekazania :))

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund daje właśnie cztery minuty treningu. Wydaje ci się, że to mało? Spróbuj, a potem wróć tutaj.

Wykonywanie tabaty wymaga dużej sprawności, dobrej kondycji i umiejętności wykonywania poprawnie ćwiczeń wielostawowych z różnych dyscyplin sportu (crossfit, kulturystyka, fitness). Do prawidłowego wykonania czterominutowego treningu powinniśmy bardzo dobrze znać swoje ciało, być świadomym własnych umiejętności, a przede wszystkim nie dawać sobie żadnej taryfy ulgowej. Tu liczy się maksymalny wysiłek i skrupulatne trzymanie się czasu. Cztery minuty to cztery minuty. A zatem tabata przeznaczona jest dla osób wytrenowanych. Początkujący adepci fitnessu powinni odłożyć ją na później. ZDECYDOWANIE !!!! 

Ćwiczy się 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku. I tak przez osiem serii. Najwygodniej gdy do ćwiczeń użyjemy stopera, który będzie informował kiedy można zwolnić. Głowa powinna być skupiona tylko na następujących po sobie ćwiczeniach, a nie na liczeniu. Chociaż ćwiczy się szybko i dąży do wykonania jak największej ilości powtórzeń podczas 20 sekund. Ćwiczenia podczas jednej tabaty mogą się powtarzać. Wtedy wykonujemy cztery ćwiczenia w dwóch seriach lub dobieramy osiem różnych. Trzeba jednak pamiętać, że na zmianę mamy tylko 10 sekund, więc nie ma mowy o zmianie stanowiska czy maszyny. Możemy za to użyć dodatkowych ciężarów czy sprzętu do treningu funkcjonalnego, który szybko można chwycić, puścić, zmienić…

Tak samo jak przed każdym treningiem, również w tabacie niezbędna jest rozgrzewka, trwająca 7-10 minut. Po ćwiczeniach lepiej nie iść od razu pod prysznic. Należy rozluźnić mięśnie, obniżyć tętno i w ten sposób przygotować ciało do następnych treningów. Po solidnej tabacie odpoczynek powinien trwać dwa dni. Choć w międzyczasie nic nie stoi na przeszkodzie, aby pójść na basen, rower, spacer czy delikatny jogging. Ciało lubi ruch i należy o tym pamiętać każdego dnia. A tabatę wykorzystywać jako uzupełnienie i ciekawy trening energetyczny.

DO ROBOTY KOCHANI <3 !!

Wesołych Świąt

Wesołych Świąt :)) Dla Wszystkich moich czytelników w ten letnie, święta spróbujcie poczuć tą magie :))

Mnóstwo motywacji, siły, determinacji i pozytywnej energii

Nie liczcie kalorii w święta, jeden dzień w roku w którym możecie kosztować wszystkich pyszności to TRADYCJA trzeba <3. Wszystko smalimy po :D

PS Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj trening zaliczyłam cycling fun, jutro laba a w II Święto TABATA OCH  TAK <3 !!

BUZIAKI <3

Świąteczny sernik

Święta idą a ja już szukam zamienników :)) 
Wiem ,że to święta  to tradycja i powinno się zjeść te kapusty pierogi makowce i inne  tłuszcze :P 
Ale mam ostatnio maniakę szukania zamienników i tym razem wypróbowałam przepis na sernik.

SERNIK w którym nie znajdziesz sera ani żadnych tłuszczów.
Zamiast sera jogurty 
Zamiast kruchego ciasta płatki owsiane 

Mhmmm było pyszne :D zresztą chyba widać bo ledwie co ostatni kawałek uchwyciłam.

Cycling fun

Kolejne nowe doświadczenie, całkiem przypadkiem zamiast wpaść na zumbę (bezczelnie nam odwołali) wpadłam na cycling fun nigdy nie byłam, to a co trzeba spróbować. Powiem WAM ,że jestem super szczęśliwa ,że się tam pojawiłam świetne zajęcia wcale nie takie ciężkie o jakich sobie wcześniej myślałam i żałuje ,że wcześniej się za nie, nie wzięłam. A najważniejsze w tego typu zajęciach jest MUZYKA. 

Pomimo tego ,że do f24s chodzę od stycznia to na rowerkach  byłam pierwszy raz i było WARTO :D !! 

Kilka słów :D !

Spinning to forma aktywności fizycznej prowadzona na rowerkach stacjonarnych w rytm muzyki.W Polsce spinning zaczyna mieć coraz więcej zwolenników, ponieważ trening ten pozwala nam na szybkie zgubienie zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie mięśni ud i pośladków oraz poprawienie kondycji i wytrzymałości.

Jest to typowy trening aerobowy. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (czyli aerobowych właśnie). U osoby ćwiczącej dochodzi do przyśpieszenia oddechu i pracy serca. W pierwszym etapie treningu aerobowego spalany zostaje glikogen zalegający w mięśniach, a następnie redukcji ulega tłuszcz. Podczas godzinnych zajęć można spalić nawet 1000 kcal!

Pierniki inaczej

Idą święta wiec bez pierników obejść się nie może. Ale trochę inne, lżejsze ciekawsze, zdrowsze smaczniejsze :D ! 
Ja już próbowałam i polecam, od siebie dodałam trochę orzechów i rodzynek dla chrupkości :))


Składniki:

- 4 łyżki otrąb owsianych,

- czubata łyżeczka naturalnego, gorzkiego kakao,

- łyżka mąki kukurydzianej,

- 1 całe jajko,

- 1 białko jajka,

- pół łyżeczki cynamonu,

- czubek łyżeczki proszku do pieczenia,

- szczypta soli,

- łyżka syropu z agawy.

Sposób przygotowania:
Rozgrzewamy nieco patelnię, na którą wrzucamy otręby owsiane i prażymy je na złocisty kolor. Odstawiamy do ostygnięcia, a w międzyczasie do małego garnka wbijamy całe jajko i białko ze szczyptą soli. Roztrzepujemy całość.

Jeśli otręby wystygły, to mieszamy je z mąką kukurydzianą, kakao, cynamonem oraz proszkiem do pieczenia. Tak przygotowaną bazę łączymy z jajkami w gładką masę. Odstawiamy ją na bok, aby otręby napęczniały. W tym czasie rozgrzewamy piekarnik do 180 st. Celsjusza i przygotowujemy blachę. Wykładamy ją papierem do pieczenia.

Nakładamy na nią małe placki masy owsianej, pozostawiając między wszystkimi około 4-centymetrowe odstępy. Pierwsza partia powinna piec się do zrumienienia przez mniej więcej 20 min. Kolejne nie będą już potrzebowały tyle czasu. Z przepisu powinno wyjść około 13 sztuk.

salsation

Ostatnio miałam okazję wypróbować nowe  taneczne  zajęć a  mianowicie SALSASION. Zajęcia odbywały się z okazji Andrzejek w EFC. Tak to ten club który otworzył Agustin Egurrola tylko dla kobiet. O samym klubie może nie będę się wypowiadać (dla mnie za cukierkowo,za mało sprzętów, za drogo !). Wpadliśmy tam z koleżanką za namową naszego instruktora Zumby Bartka który stwierdził ,że są świetne i prowadząca jest cudowna, chodź jest możliwość ,że nie ogarnięcie(no i miał rację) 
Zajęcia prowadziła Sonia która jakoś specjalnie też nie przypadła mi do gustu. Faktycznie w ogóle się w tym nie czułam nie ogarniałam, może dlatego że faktycznie nie mam poczucia własnego CIAŁA a tam głównie o to chodzi, To nie ZUMBA gdzie oddajesz swoją energie a ruchy nie musza być taki kobiecie i seksi. Wiec ja po 30 min miałam ochotę wyjść ;p. Po godzinnych zajęciach wynagrodziłyśmy to sobie energią i zabawną na Zumbie z Bartkiem ;))
Ale kilka informacji dla WAS pewnie jak bym pochodziła jeszcze na kilka zajęć to było by lepiej wiec nie speszajcie  się :P

• To nowy program taneczno-fitness'owy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. 
• Twórcą programu jest Alejandro Angulo - znakomity tancerz i choreograf, od lat związany z firmą NIKE, międzynarodowy prezenter, jeden z najpopularniejszych osobowości w branży dane-fitness na świecie.
• Nazwa "salsation" to połączenie słów "salsa" i "sensation".Słowo "salsa" zostało użyte tu nie tylko jako styl tańca z Ameryki Łacińskiej, ale przede wszystkim jako sos (z języka hiszpańskiego salsa=sos), czyli mieszanka wielu stylów, rytmów, kultur. 
• Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruch, ale także kładzie mocny nacisk na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Każdy, kto kocha taniec, jest mile widziany. 
• Oprócz bazowych kroków poszczególnych choreografii oraz izolacji warm-up, dzięki salsation można lepiej zrozumieć i zinterpretować muzykę. Uczestnicy dzięki zajęciom zapoznają się z ruchami i ich techniką, co pozwoli im na łatwiejsze i dokładniejsze podążanie za instruktorem, a także na własną interpretację taneczną. Salsation łączy w sobie technikę tańca, muzykalność, trening funkcjonalny i oczywiście świetną zabawę.

Jestem

Dawno mnie tu nie było wiem !! PRZEPRASZAM :)) 
Ostatni okres zleciał bardzo szybko i pracowicie. 
Mam nadzieje ,że jeszcze tu jesteście. 
Mam Wam dużo do przekazania.
Wiec wpadajcie będę uzupełniać posty, mam nadzieje, ze WaS zainteresują. 

Czas na przepis

Jak Wasza forma, treningi? 
Ja właśnie po dance aerobic niestety dzisiaj w zastępstwie za STEP :)) 
Po ogarnięciu się do szkoły itd zasiadłam do komputera w poszukiwaniu kolejnych inspiracji żywieniowych. Bo co tu zrobić jutro pojutrze na obiad ? :) Super ciekawego nic nie znalazłam ale mam coś na słodko a mianowicie CIASTO MARCHEWKOWE proste i smaczne :D

Składniki na ciasto:

• 400 g drobno startej marchwi,
• 130 g zmielonych płatków owsianych (nasza mąka),
• 2 łyżki miodu,
• 2 łyżki oliwy z oliwek,
• 4 jajka,
• 50 g owoców suszonych (może być mieszanka lub jeden rodzaj),
• 30 g orzechów włoskich lub migdałów,
• szczypta soli,
• odrobina imbiru,
• łyżeczka proszku do pieczenia,
• łyżeczka cynamonu.

Składniki na krem:

• serek homogenizowany waniliowy,
• płatki migdałów,
• pół łyżeczki żelatyny.

Sposób przygotowania:

Aby nie marnować czasu zaczynamy od umycia marchwi, obrania jej i starcia na drobnych oczkach tarki. Płatki owsiane należy zmienić - możesz to zrobić za pomocą młynka lub miksera z drobnymi ostrzami. Przesiewamy powstałą mąkę przez sito.

Rozgrzewamy piekarnik do 180 st. Celsjusza. Przygotowujemy też blachę - wykładamy ją papierem do pieczenia. Owoce i orzechy trzeba posiekać na mniejsze części. Duże kawałki w cieśnie nie wyglądają apetycznie, a i utrudniają jego jedzenie. 

Później zajmujemy się ciastem. Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy je na sztywno ze szczyptą soli. Powoli dodajemy po jednym żółtku i miksujemy. Do masy przekładamy małe porcje startej marchwi. Mieszamy ostrożnie. Dolewamy oliwę z miodem oraz łączymy wszystko ze sobą. 

Dodajemy zmiksowane migdały, proszek do pieczenia i wszystkie przyprawy. Miksujemy na wolnych obrotach. Teraz wystarczy tylko dorzucić nasze suszone owoce i przełożyć całą masę na blachę. Czas pieczenia to około godziny.

Jak zrobić puszysty krem do tego ciasta? Przygotuj mały garnuszek i wlej do niego 3 łyżki zimnej wody, dzięki której rozpuścisz żelatynę. Podgrzej, ale nie gotuj! Kiedy powstaną malutkie bąbelki, zdejmij rondel z ognia, a następnie ostudź przeźroczystą masę.

Serek przełóż do miski i wymieszaj z żelatyną - odstaw na 20 min do lodówki.Kiedy ciasto się upiecze, odstawiamy je do wystudzenia, a dopiero później dekorujemy naszym kremem. Całość trzeba jeszcze posypać płatkami migdałów. Pamiętaj, że zaoszczędzisz kalorie, posypując wierzch ciasta tylko cukrem pudrem :).

PS sam przepisu jeszcze nie przetestowałam ale czuje ,że WARTO :)). Już nie mogę doczekać się soboty kiedy będę  miała wolna chwile :D 

Jeszcze szukacie powodu ?

11 LISTOPADA większość z Was pewnie spędza czas z rodzina jedząc pyszne rogale MARCIŃSKIE albo własnie pędzą do cukierni je zakupić. JA trochę inaczej już przez ostatni tydzień sobie trochę nagrabiłam i dzisiaj nie będzie ROGALI.
Mam za to pyszny przepis na budyń z KASZY JAGLANE (jak by inaczej). Który dzisiaj zastąpi mi smak rogala :) 

Składniki:

1/2 szklanki kaszy jaglanej

1 szklanka mleka (można zastąpić roślinnym)

50 gram dobrej, gorzkiej czekolady

szczypta cynamonu

owoce

Sposób przygotowania:
Kaszę jaglaną przepłucz gorącą wodą aby pozbyć się goryczki.

Do garnka wlej mleko i dodaj połamaną w kostki czekoladę, mieszaj dopóki się nie rozpuści. Kiedy mleko będzie gorące wsyp kasze, dopraw budyń odrobiną cynamonu, zamieszaj i zostaw pod przykryciem. 

Ugotowaną kaszę zmiksuj na krem, dodając trochę mleka w celu uzyskania aksamitnej konsystencji. Dodaj ulubione owoce i gotowe!

Opcjonalnie możesz dodać czegoś, co jeszcze bardziej osłodzi Twój budyń, np. miodu, cukru trzcinowego, daktyli.

PS Polecam stronę ZAPRASZAM TU

Mała podpowiedź

JUMP FITNESS

Oto moje kolejne moja zajawka :) 

Jutro idę na pierwsze zajęcia i już nie mogę się do czekać :D
Zanim jednak się tam pojawię znalazłam kilka informacji na ten temat i od razu Wam przekazuje i zachęcam do skorzystania.
Podsumowując KOCHAM FITNESS <3


Na czym polegają ćwiczenia na trampolinie, czyli jumping fitness?

• Jumping fitness to specjalnie opracowany system treningowy, który pomaga wzmacniać i kształtować sylwetkę przy jednoczesnym czerpaniu frajdy ze skakania. Do treningu wykorzystywana jest jednoosobowa trampolina o małych rozmiarach, na której wykonuje się ćwiczenia zaczerpnięte z różnych dyscyplin sportowych. Najczęściej jest to kombinacja wolnych i szybkich skoków, ćwiczeń znanych z aerobiku i dynamicznych „biegów” w miejscu.

Zalety ćwiczeń na trampolinie

• Udowodniono, że skakanie na trampolinie jest dziesięć razy skuteczniejsze niż bieganie. Jak to możliwe? Dzięki nieustannym zmianom grawitacji więcej mięśni jest jednocześnie zaangażowanych w ruch, przez co podnosi się efektywność ćwiczeń. Co więcej, w czasie godzinnego treningu jumping fitness możemy spalić aż 800 kcal! Jeśli więc szukasz sposobu na skuteczną utratę kilogramów, ten typ ćwiczeń jest dla ciebie idealne

• skakanie to dobry trening kondycyjny – usprawnia krążenie, pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego i dotlenia;
• to dobra forma aktywności dla osób odchudzających się, ponieważ przyspiesza przemianę materii, stymuluje procesy trawienne i przyczynia się do uwalniania toksyn z organizmu;
• wzmacnia mięśnie całego ciała i pomaga w kształtowaniu sylwetki;
• zwiększa gibkość i koordynację ruchową;
• sprawia dużo radości, zmniejsza poziom stresu i odpręża.

Nowa pasja

Tak jak Wam mówiłam moja nowa zajawka ! Maniaka w ogóle WOW to ZUMBA&STEP łącząca aktualnie moje dwie miłości czyli ZUMBE i choreograficzny STEP <3.

To jedna z dziedzin Zumby łącząca klasyczną Zumbę zawierającą motyw różnych styli tańca z fitnessem przy wykorzystaniu platformy, czyli stepu. Zajęcia ze stepami przede wszystkim poprawiają koordynację ruchową, wzmacniają dolne partie mięśniowe oraz poprawiają kondycję. Stepy w połączeniu z latynoskimi rytmami to wycisk dla mięśni całego ciała.

Wytrzymałość i siła mięśniowa plus energiczne i zgrabne ruchy ciała składają się nie tylko na porządny wysiłek fizyczny ale również na świetną zabawę. Muzyka sama porywa do tańca, choreografie nie są trudne. W czasie jak i po zajęciach gwarantujemy świetne samopoczucie, optymizm i chęć na jeszcze więcej zabawy!

Właśnie o tym mówię :D 

JAK Wam się podoba? 

JA jestem zachwycona <3

Już w sobotę  idę na zajęcia z JUMP wiec czekajcie na relacje :))

Moja nowa pasja ...

PS Jutro więcej informacji <3

Jesienna chandra

...Jesień nadeszła a z nią zimne mokre ciemne dni. 

Smutek, przygnębienie są emocjami, których doświadcza każdy człowiek wielokrotnie w trakcie swojego życia. Ich pojawienie się nie zawsze związane jest z depresją. Złe samopoczucie to nie tylko zły nastrój ale, szereg negatywnych czynników, które wpływają w sposób destrukcyjny na twoje zdrowie i sylwetkę.

W większości przypadków stany złego samopoczucia spowodowane są brakiem odpowiednich wartości odżywczych w naszym ciele. Spowodowane jest to złym odżywianie, brakiem elementarnych pierwiastków, witamin, minerałów oraz kwasów tłuszczowych. Nieodpowiednia liczba snu, alkohol, narkotyki i pewne leki przyczyniają się do nasilania stanów depresyjnych i zaburzeń nastroju.

10 składników pokarmowych powodujących depresje i zaburzenia nastroju :

•  Magnez – Niedobór tego pierwiastka objawia się: skurczami i bólami mięśni, zaburzeniami rytmu serca, bezsennością, a nawet depresją.
•  Witamina E – wraz z witaminami B i C, regeneruje i chroni system nerwowy i układ odpornościowy. Nadmiar kortyzolu może doprowadzić do uszkodzeń neuronów i nowotworu.
• Witamina D – Badania wykazały, że niedobór witaminy D wzmaga stres. Udowodniono także, że niedobór witaminy wiąże się z wystąpieniem depresji i obniżonego nastroju. Ten składnik jest produkowany w organizmie w reakcji na promienie słoneczne.
• Kwasy tłuszczowe omeg-3 : Nieprawidłowa proporcja kwasów tłuszczowych omega-3 : omega-6 przyczyniają się do sanów zapalnych, które determinują organizm do nieprawidłowego przyswajania witamin z grupy B (nicyna), w dużej mierze odpowiedzialnych za problemy psychiczne.
•  Brak snu, aktywności fizycznej i zła dieta

Niedzielny podwieczorek

Dzisiaj stwierdziłam że zrobię sobie dzień dziecka i upiekę ciasto ale takie w moim stylu czyli wymyślne dietetyczne :D ! i proszę bardzo jest.

Browni jaglane

Przepis szybki i banalny:

• 100g kaszy jaglanej ugotowanej
• zblendowac na gladko z 1/2szklanki dowolnego mleka 
• oraz 3 jajami,4 łyżkami kakao lub karobu ,
• marką odzywki bialkowej czekoladowej lub doslodzic miodem, ksylitolem itd 
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• blaszki 21cm i do pieca 180 na 30 min

UDANEGO TYGODNIA I PAMIĘTAJCIE O TRENINGACH

PS Lepiej co jakiś czas zjeść takie ciacho niż potem mieć napady głodu i rzucać się na wszystko :P

Przepis

Tak jak Wam mówiłam wczoraj przetestowałam KASZĘ PĘCZAK (ceno wychodzi najlepiej ze wszystkich 1.85 :))

Przepis nr1

KASZA PĘCZAK Z PIECZARKAMI I KURCZAKIEM

Składniki:

• 100g kaszy pęczak
• 200g pieczarek
• 1 mały filet z kurczaka
• 1 papryka
• ½ pęczka zielonej pietruszki
• 1 cebula szalotka
• ½ brokuł
• 1łyżka masła
• 2 łyżki oleju
• przyprawa do kurczaka
• sól, pieprz

Sposób przygotowania

• Kaszę ugotować w osolonej wodzie (szklanka kaszy, dwie szklanki wody).
• Filet z kurczaka pokroić na kawałki i podsmażyć na oleju z dodatkiem przyprawy do kurczaka. 
• Brokuł pokroić na mniejsze kawałki i chwilę (2-3 minuty) gotować w osolonej wodzie. 
• Cebulę drobno pokroić i podsmażyć z pieczarkami pokrojonymi w talarki na maśle, pod koniec dodać pokrojona paprykę. Chwilę podsmażyć aż warzywa zmiękną. 
• Gdy warzywa będą już miękkie dodać, kaszę i natki pietruszki, doprawić do smaku sól, pieprzem i wszystko wymieszać. Na koniec dodać brokuł i ponowie delikatnie wymieszać. 

Naprawdę przepyszne połączenie a kaszą pęczak jestem zachwycona :D!

Przepis nr 2

Kasza pęczak z figą gruszką miodem orzechami.

• woreczek kaszy pęczak 100g
• jednak gruszka
• jedna świeża figa 
• miód do smaku
• przyprawy korzenne 
• bakalie (swoje ulubione)
• winogrona (garstka)

Spokób przygotowania:

• Kaszę pęczak gotujemy 1/1 z wodą 
• Do wody dodajemy przypraw korzennych i tak dopóki kasza nie wsiąknie wody
• Gruszkę ścieramy na tarce, winogrona przekrajamy na 4, figi na paseczki 
• Do ugotowanej kaszy dodajemy owoce. Polewamy miodem dodajemy bakalie
• Gotowe 

Do następnego spotkania ja lecę na trening cardio i streching :))

Łapcie trochę energii na jutro :)

Jak już wróciłam to pełną gębą :))
Mam tyle wiadomość Wam do przekazania ,że to się nie dziele.

Mogła bym dzisiaj całą noc siedzieć i pisać. 

Wiec przekazuje Wam trochę mojej energii w ZUMBOWYCH hitach. 

Miłego Dnia WAM życzę. 

Obserwuje bo już jutro wypróbowuje przepis z kaszą pęczak w roli głównej. 

NR.1

NR.2

NR.3

NR.4 

PS Dalsza część w późniejszym terminie.

Kasza pęczak

Pisałam Wam już o wielu kaszach: 

• jęczmiennej 
• kuskus 
• gryczanej 
• jaglanej 
• owsianej

A dziś chciałam Wam przedstawić KASZĘ PĘCZAK chodź jest w sklepach od dawna sam jeszcze nigdy z niej nie korzystałam.
Dzisiaj postanowiłam się coś o niej dowiedzieć i oto co wyszukałam:

• Pęczak to jedna z najmniej przetworzonych kasz jęczmiennych. Uzyskuje się ją ze zdrowych ziaren jęczmienia a jak wiadomo pierwotne produkty z minimum obróbki przemysłowej, mają najwięcej wartości odżywczych.
• Pęczak to bardzo dobre źródło witaminy E, zwanej witaminą serca, witaminy B9, zwanej folacyną (inaczej kwas foliowy - bez niego mózg i układ nerwowy nie działa prawidłowo, bardzo istotny w diecie przyszłych matek, których potomstwo rokować może bardzo dobrym rozwojem), witaminy B1 i B6 i bardzo cennej witaminy PP(niacyna). Ta kasza to także wartościowe źródło pierwiastków: żelaza, potasu, magnezu, cynku i innych śladowych minerałów, koniecznych człowiekowi do procesów fizjologicznych.

Pęczak w 100 suchych  gramach ma około 330 kalorii, około 8,5 gramów białka i sporo błonnika, bo prawie 6 gramów, około 2 gramów cennych kwasów tłuszczowych i 75 gramów węglowodanów.

Kasza pęczak poprawia:

• pracę serca, 
• przeciwdziała miażdżycy,
•  reguluje cholesterol,
•  reguluje ciśnienie krwi, 
• działa krwiotwórczo, 
• koi nerwy, 
• działa przeciwnowotworowo, 
• wzmacnia włosy, skórę i paznokcie,
•  przyśpiesza leniwy metabolizm,
•  przyśpiesza przemianę węglowodanów,
•  oczyszcza organizm z odpadów przemiany materii, 

I jak tu nie jeść KASZ jak co KASZA to lepsze WALORY ZDROWOTNE 

Hej :D

Przepraszam przepraszam bije się w pierś i Przepraszam :D Dlaczego?  Bo tak do Was dawno nie pisałam ,że aż mi głupio i chyba głupio też jest pisać ,że to przez natłok pracy związanej ze szkołą.Winny się tłumaczy ;p

Co tam u Was słychać ? 
Jak treningi? 
Ja  swoich pomimo pracy nie opuszczam a nawet chodzę  częściej by się trochę rozluźnić. 
Uwielbiam spędzać tam czas przez atmosferę ludzi zajęcia <3 
Ostatnio trochę poplątali mi w grafiku raczej nie na moją korzyść usuwając moje ulubione zajęcia albo zmieniając im godzinę ale nic trzeba będzie się prze kierunkować a co :))
Ostatnio też stałam się fanem ZUMBY chodziłam już wcześniej do Emilki która jest świetna a jej zumba jest bardzo ENERGETYCZNA ale wyjechała na miesiąc a na jej zastępstwie pojawił się Bartek do którego jakoś specjalnie nie byłam przekonana może przez opowieści dziewczyn ,że jego zajęcia są zmysłowe kobiece (ale to jednak tak nie do końca). 
Chodzę już do niego od ponad miesiąca i zastanawiam się dlaczego byłam tak głupia i tyle mnie ominęło ooojj  oooj. Zajęcia są super on jest przesympatyczny pełen energii o pięknym ciele (niestety gej) stojąc zawszę w pierwszym rzędzie uwielbiam jego miny i spojrzenia w moim kierunku.
Wiec ogólnie nie podajemy sie WALCZYMY moze przez ostatni miesiąc zawaliłam trochę jedzenie ale staram się wrócić na odpowiednie "tory".Na szczęście w wadzę tego nie widać :P 
Od września wróciły moje UKOCHANE zajęcia czyli STEP (taneczny) i jestem zachwycona bo Aneta jest moją specjalistką od choreografii mistrze. Sama ostatnio zachęcała mnie do zrobienia kursu i prowadzenia i nie wiem czy się nie wezmę za takie zajęcia po skończeniu pasji skorą mam do tego dryg czuje muzykę szybko łapie kontakt z ludźmi to czemu nie. Róbmy to co KOCHAMY a ja zajęcia Areobikowe KOCHAM wiec w tym się widzę za rok dwa :D !
Dzisiaj się trochę rozpisałam ale WRACAM DO WAS :D wiec wpadajcie :D
PS Kiedyś muszę WAM powstawiać nutki z ZUMBY świetne.

Dokładnie TAK

Soki

Nie wiem czy Wam wspominałam ale od dawana chciałam kupić sokowirówkę i robi sobie soczki, w końcu w sklepie murze zapłacić zł za 250 ml soczku który niby jest świeżutki i jednodniowy a stoi od tygodnia. Dlatego w końcu mam i zaczynam się wkręcać w smaki i mikstury. Dzisiaj było prosto MARCHEW JABŁKO I POMARAŃCZA jak będzie jutro to zależy co znajdę w warzywniaku a Wy lubicie domowe soki, robicie mówię Wam WARTO zupełnie fantastyczne w smaku jeszcze z miąższem i cudowny zapachem  :D !!
PS Chciałam WAS przeprosić bo miałam pewną przerwę ponieważ zaczęłam pracować późno  wracam idę na siłownie i już jestem padnięta ale spokojnie niedługo się to zmieni :D !!

Zielona herbata

Od jutra zamiast trzech kawy (no niestety pije je namiętnie nie dlatego ,że potrzebuje pobudzenia a dlatego ,że jestem smakoszką) ale od jutra powiedziałam dość kawka będzie tylko jedna od rana, resztę dnia będę delektować się zielona herbatą a okazuje sie ,że WARTO :)

Herbata na odchudzanie:

• przyspiesza przemianę materii 
• ma właściwości spalające tłuszcz
• poziom spalania tłuszczu może zwiększyć się nawet o 17%
• obniża poziom lipidów
• Poprawia tolerancję wysiłku i sprawia, że szybciej się po nim regenerujemy
• Pomaga zwalczyć uczucie łaknienia, przez co po jej wypiciu dłużej czujemy się syci
• herbata ma także właściwości oczyszczające
• Udowodniono również, że picie zielonego trunku skutecznie obniża ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.

To co dziewczyny przekonałam Was ,że warto :) od jutra zielona herbatka ? 

Do boju !!

Zdecydowanie się ZGADZAM do boju dziewczynki  !! 

PS. Jak przed czy po treningu? Ja dziś ulgowo bo wieczorem ZUMBA :)

Jak się trzymacie :)

Jak trening mam nadzieje ,że odbyty BO TYLKO TAKI SIĘ LICZY :))

Ja zaliczyłam od rana STEP&SHAPE a popołudniu rowerek 30 km wiec niezła trasa :D

Teraz lulu i szykujemy się na jutro. 

Śniadania

Ja osobiście jestem fanka śniadań, najbardziej z całego dnia uwielbiam pierwsze i drugie śniadanko...Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy, bowiem dostarcza nam energii na cały dzień. Śniadanie powinno się jeść najpóźniej trzy godziny po wstaniu z łóżka.Po całej nocy „głodówki” organizmowi trzeba dostarczyć odpowiednią dawkę kalorii. Pożywny posiłek uzupełnia braki glukozy we krwi. Nie jedząc śniadania narażasz się na osłabienie organizmu i utratę koncentracji.

To w takim razie co na śniadanie? 

• Śniadanie powinno dostarczać sycących węglowodanów, białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Wszystko to jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i wszystkich układów. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i przemianę materii. Witaminy i minerały wpływają choćby na pracę układu nerwowego. Warto pamiętać o tym, że nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać witamin,
• Unikaj cukrów prostych na śniadanie, gdyż są one bardzo szybko spalane przez organizm i w konsekwencji już po godzinie odczuwa on głód i spadek energii. Zrezygnuj więc z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego, ciemnego. Jeżeli lubisz mleko, przygotuj sobie kakao. Magnez poprawi ci samopoczucie, a wapń pomoże ci szybciej się zrelaksować i uspokoić. Kanapki posyp nasionami słonecznika lub dyni, bogatymi w witaminę B6 i witaminę E. Na dobry początek dnia, zamiast kawy wypij szklankę herbaty zielonej, herbaty czerwonej lub herbaty białej. Dzięki znajdującym się w nich substancjom, pobudzisz przemianę materii, zabijesz wolne rodniki i opóźnisz proces starzenia, a także zmniejszysz problemy z koncentracją.więc koniecznie trzeba mu je dostarczyć z dietą.

Oto kilka moich propozycje!

• Oczywiście owsianka może być na mleku, wodzie,jogurcie. Prosta w przygotowaniu. Do owsianki lubię dodawać orzechów  lub sezonowych owoców. Spokojnie zaspokoi nas na następne 2 godziny. 
• Kasza jaglanka ugotowana z cynamonem miodem przyprawami korzennymi startym jabłkiem ulubioną mieszanką orzechów (przepisu szukajcie u mnie na blogu)
• Ostatni mój nabytek to naleśniki z kaszy gryczanej z jogurtem zamiast kremówki i owocami pychotka.
• 2 skibki ciemnego chleba z sałatą pomidorem, serek grani ze szczypiorkiem rzodkiewką 
• Koktajl ze szpinak banana jabłka kiwi 
• Omlet z 2 jajek do tego papryka pomidor szczypiorek
• Naprzemiennie otręby żytnie i owsiankę zalane gorącą wodą wymieszane z jogurtem i ulubionym owocem.
• 2 kromki ciemnego pieczywa z jajkiem na twardo sałatą papryką.

Wszystkie te potrawy na pewno zaspokoją wasz organizm na parę godzin i dostarczą odpowiednich składników odżywczych. A jak wyglądają Wasze ulubione śniadania?

Jakie plany na trening? 

Mam nadzieje ,że są :)

Ja dziś czekam na ABT