Piątek piątunio

PIĄTEK wiele z NAS pewnie czekało na ten dzień oprócz mnie dlaczego bo koniec ferii coraz bliżej :( !!

Jedni świętują to na dyskotekach imprezach domówka a JA odreagowuje na świetnym treningu <3 !!

,,DOKŁADNIE JESTEŚMY KOWALAMI WŁASNEGO LOSU :))"

Środowy power !!

• Środa nadeszła  a wiec tak jak mówiłam dzisiaj TBC i BODYBALANCE byłam pierwszy raz.
• Zachęciły mnie filmiki na YouTube i stwierdziłam że po szybkich ćwiczeniach cardio pójdę się trochę porozciągać i porozciągam się chodź niektóre figury sprawiły mi problem ale fajna opcja po szybkich ćwiczeniach :D !
• Mam nadziej ,że WY po treningu :D !

Czym jest Body Balance ?

 Można powiedzieć, że Body Balance to inteligentne połączenie znanych rodzajówłagodnej gimnastyki, a mianowicie jogi, pilatesu i tai-chi. Jest to przyjemna dyscyplina, która pozwala się odprężyć i wzmocnić swoje mięśnie. A więc nie tylko zapewnia relaks, ale również wzmacnia mięśnie naszego ciała.

Ten styl gimnastyki z choreografią został utworzony przez Philipa Les Millsa, pioniera fitnessu w Nowej Zelandii. Body Balance to aktywność, gdzie wykonywane w harmonii ze swoim ciałem ćwiczenia poruszają mięśnie głębokie i pozwalają rozwijać samoświadomość i równowagę wewnętrzną.

\

Wtorek

• Powiem WAM szczerze ,ze w ogóle mi się dzisiaj nie chciało !! 
• Poszłam ale po 10 minutach chciałam wyjść :/ !!
• Prze trzymałam 2 godziny I JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONA 
• Biegacz, bieżnia rower 
• A WY jak daliście rade .? 

Aktywny poniedziałek

Jak SIŁACZE .?! 
JA już po TRENINGU jestem wykończona ale ZADOWOLONA i to NAJWAŻNIEJSZE :D
Jutro ABT i BIEŻNIA mam nadzieje ,że dam rade bo dopada mnie choroba :D 

PAMIĘTAJCIE POT TO PŁACZ WASZEGO TŁUSZCZU :))) !! 

JEŚLI MACIE ZAKWASY TO WYKONALIŚCIE KAWAŁ DOBREJ ROBOTY :)

KAŻDY NASTĘPNY TRENING BĘDZIE LEPSZY 

DOBRANOC !!! 

Bieżnia

JAK po treningu jak dziś na ZUMBIE, ale jakoś specjalnie nie jestem zachwycona może dlatego ,że specjalnie dla mnie instruktorka nie będzie w zwolniony tempie pokazywała choreografie :D ! wybaczam.
Jutro czekają mnie zajęcia grupowe STEP i bieżnia

Ale przejdźmy do meritum czyli dzisiaj miałam mówić o zaletach BIEŻNI :D ! Bo ja należę do fanów :D!

• Bieżnia pozwala przeprowadzić trening bezpiecznie niezależnie od warunków pogodowych.
• Bieżnia jest doskonałym sprzętem dla osób powracających do sportu po kontuzji albo tych, którzy są w trakcie leczenia lub rehabilitacji.
• Bieżnia zapewnia Ci dostęp do wielu gotowych programów, wybierając odpowiedni możesz dostosować trening do obecnego stopnia wytrenowania twojego organizmu.
•  Bieżnia pozwala Ci również na precyzyjną zmianę stopnia nachylenia toru po, którym się poruszasz. W dowolnej chwili możesz zmieniać prędkość biegu, jeżeli odczuwasz zmęczenie łatwo możesz przejść do marszu albo truchtu.
• Większość bieżni jest kompatybilna z twoim pulsometrem – na bieżąco możesz kontrolować pracę swojego serca, ocenić swoją wydolność i kondycję. Posiadanie sport testera nie jest niezbędne aby wykonać trening na bieżni ale stanowi duże udogodnienie i daje CI pełną kontrolę,
• Bieżnia nie gwarantuje widoków – jest to duża wada przez, którą dla większość osób uważa trening na niej za zbyt nudny. Nie masz wyznaczonego celu do, którego mógłbyś dobiec, jesteś więc cały czas w jednym miejscu. Błędnik szaleje i czujesz się jak chomik biegający w kole. Przyzwyczajenie się do takiego stanu rzeczy jest na pewno lepszym rozwiązaniem niż bieg w piętnastostopniowym mrozie po lodzie i śniegu.
• Na bieżni nie występuje opór powietrza, więc podkręć o 1% moc aby wyrównać obciążenie w jakim poruszasz sie normalnie w plenerze.
• Bieżnia zawyża niektóre parametry m.in. spalanie kalorii ( 50kcal/1 km optymalne założenie).

ZDECYDOWANIE!!

Dlaczego WARTO ćwiczyć

• Dziś rano zadałam sobie pytanie CZY WARTO ĆWICZYĆ !
• I stwierdziłam że podzielę się z WAMI moimi wnioskami 
• Też zadajecie sobie czasem takie pytania .? :)
• Mam nadzieje ,że wszyscy po treningu <3
• JA dziś ABT rowerek, biegacz 

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w utrzymaniu dobrej sylwetki, lecz również powodują wzrost odporności, regulują ciśnienie tętnicze, doskonale wpływają na pracę serca i wzmacniają naczynia krwionośne. Aktywność fizyczna dobrze wpływa również na pracę mięśni - dzięki ćwiczeniom zyskują one sprężystość.

Nie sposób nie wspomnieć o tym, jaki wpływ na zdrowie psychiczne ma czynny wypoczynek i uprawianie sportu. Osoby, którym nieobcy jest wysiłek fizyczny rzadziej popadają w melancholię i depresję. Wysiłek fizyczny fantastycznie rozładowuje napięcia i niweluje stres. Pozwala na nabranie dystansu wobec codziennych problemów a także, co ma niebagatelne znaczenie, poprawia jakość naszego snu.

Ludzie uprawiający jakikolwiek sport mają więcej energii i wigoru. Nie trzeba poświęcać na ćwiczenia bardzo wiele czasu. Na dobry początek wystarczy po przebudzeniu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Świetna jest też zyskująca coraz większą popularność w Polsce joga. Nie trzeba mieć niebywałej kondycji, by uprawiać tę dyscyplinę a korzyści z niej płynące są nieocenione.

PS. Jutro będzie o zaletach ćwiczeniach na bieżni :D ! Czy czy dzięki niej szybko schudniemy :P 

Przegląd

• Mam dla WAS przegląd batonów musli :) ! 
• O których mówi się ,że są light zdrowe itd :D 
• Ale czy warto wierzyć ..? 

SAMI WYBIERZCIE KTÓRE WARTO :) ! 

A NAJLEPIEJ ZRÓBCIE WŁASNE BATONY MUSLI !!

SKŁADNIKI:

• ok. 0,5 kg płatków owsianych górskich
• 50 g siemienia lnianego
• 50 g sezamu
• 100 g suszonej żurawiny
• 100 g pestek słonecznika
• 50 g pestek dyni
• 50 g orzechów laskowych
• 100 g orzechów  włoskich
• 3 białka jaja
• 1 całe jajo
• 5 łyżek syropu z agawy lub miodu
• 4 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego

Wszystkie składniki umieść w dużej misce i bardzo dokładnie wymieszaj.
Dużą  blachę ( u mnie ok. 25x40) wyłóż papierem do pieczenia, wysyp mieszankę i łyżką wciskaj mocno w dno.
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na ok. 25-20 minut.
Batoniki krój po dokładnym wystudzeniu.

SMACZNEGO <3 !!

Środa

Dziś zafundowałam sobie dzień przerwy :) !

Dlaczego ..?

Ponieważ mięśnie też musza odpocząć :D

Dzień przerwy między ćwiczeniem danej partii mięśni pozwala na ich regenerację mięśnie będę wydajniejsze jeśli będą wypoczęte.

Jutro na 17 już umówione zajęcia grupowe z TBC :D! 

A Tu dla WAS kilka prostych zasad :D! 

1. Ogranicz cukier
2. Jedz zdrowe tłuszcze !!
3. Unikaj białych węglowodanów 
4. Pij dwa do trzy litry wody dziennie 
5. Kontroluj stres 
6. Zwiększ porcje zielonych warzyw dziennie!
7. Jedz ryby 
8. RUSZAJ SIE!!!
9. Pij wodę z cytryną 
10. Kochaj ciało ktore masz, pracując na ciało, ktore chcesz mieć  

Wtorek

Mam nadzieje ,że wszyscy po treningu chociaż godziny :D! 

JA jestem PO padnięta ale ZADOWOLONA !:) 

Wysypiam się i jutro powtórka :D ! 

... rowerek, bieżnia, biegacz <3

NIE PODDAJEMY SIĘ :D!!

Oj zdecydowanie ostatnio wyznaje tą zasadę <3

Mój dzisiejszy trening

Jak obiecywałam tak pisze a wiec zacznijmy od tego ,że trzeba było wstać o 8 :) ! bo autobus o 9 a zajęcia na 10.
Wpierw odbyłam trening grupowy ABT. Jestem bardzo zadowolona z tego rodzaju ćwiczeń i każdemu polecam nie ważne na jakim poziomie jesteś DASZ RADE :) ! a zajęcia trwają 55 minut. 
Następnie 15 minutowy odpoczynek i ruszamy na bieżnie tam spędziłam 2/60 minut na zmianę szybki marsz bieg.Na koniec dla relaksu godzinka rowerka <3.Z siłowni wyszłam naładowana dobrą energia na całe popołudnie :D !

A teraz na czym polegają zajęcia ABT :)

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.

To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla Ciebie.

Trening w domu PEWNIE !!

• zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy

• zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 raz

• połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
• stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
• stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
• po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

Niedziela

Witam Was Misiaki :D ! 
Jak nastawienie .? :)
Ja pełna energii do życia :D!
Trening zrobiony 3 godziny na siłowni bardzo sympatycznie !
Kto jeszcze z domu nie wyszedł ZAPRASZAM na dwór zobacz  przez okno jak pięknie świeci słońce <3 

Doszły mnie słuchy że dziewczyny bardziej potężne wstydzą się chodzi na siłownie !!
Ale DLACZEGO ...?
Powinniście byś z siebie dumne ,że zaczęliście prace i już za parę miesięcy będą pierwsze EFEKTY.
Każdy kto zaczyna swoją drogę ma ciężko pierwszy tydzień na siłowni to wielkie zakwasy aż takie że po schodach ciężko iść. Ale co będziecie się przejmować nie zwracajcie uwagi na innych jakim tempem pracują ile spalają skupcie się na SOBIE i wypracujcie swój zestaw ćwiczeń łącznie z tempem i czasem  !!  
A Ci który Wam dokuczają niech  dokuczają dalej tylko ,że oni nadal stoją w miejscu  a TY właśnie zaczynasz nowy etap !! <3 

PS. Wieczorem opowiem o moim dzisiejszym treningu i zajęciach grupowych:) 

Dokładnie Tak

Warto zrobić krok w przód ...

Chciała Wam trochę powiedzieć jak to było ze mną ! 
Wiadomo jak każdy gadałam sobie że muszę schudną zacząć się pilnować może iść do dietetyka zapisać się na jakiś fitness ale czasu brakowało samo zaparcia chęci itd. 
Ci który obserwują mnie od początku założenia bloga wiedzą ,że konkretnie zaczęłam w wakacje.Bloga założyłam po to żeby motywować siebie i innych do ĆWICZEŃ stwierdziłam ,że tak będzie mi łatwiej. A ponieważ wakacje to tym bardziej miałam mnóstwo wolnego czasu,było mi łatwiej. Blog prowadziłam systematycznie tak około 2 miesięcy aż nie nadszedł WRZESIEŃ zaczęła się szkoła wczesne wstawanie późne wracanie nauka dodatkowe lekcji itd.Przestałam ćwiczyć pilnować tego co jem kiedy i w jakich ilościach. 
Styczeń był takim przełomem gdyż moja koleżanka zaproponowała mi żebyśmy się zapisały na siłownie a ojciec od dawna już mnie namawiała żebym się ruszyłam wiec bezproblemowo się zgodziłam. I tak 30 stycznia zapisałyśmy się na SIŁOWNIE-FITNESS nie płacimy dużo bo 100 miesięcznie i możemy korzystać z siłowni i zajęć grupowych.
Oczywiście na początku miałam pełno wątpliwości czy będę chodzić czy mi się spodoba czy nie zrezygnuje po miesiącu itd :D! 
2 tygodnie minęły a ja jestem ZACHWYCONA chodzę 4 -7 razy w tygodniu na zajęcia grupowe i na siłownie. Codziennie z przyjemnością tam wracam :) !
Nawet jeśli w połowie zajęć grupowych mam ochotę zabić trenerkę to i tak po całych zajęciach jestem szczęśliwa i DUMNA ,że dałam RADĘ !! 
WIEC WAS TEŻ SERDECZNIE NAMAWIAM DO RUCHU. 
Nie trzeba zapisywać się od razu na siłownie. 
Idzie WIOSNA można biega pływać chodzić na spacery jeździć ROWEREM !! 

Wy przed czy po treningu ..?! 

Jak przed to wkładamy dres wygodne buty i do ćwiczeń 

Ja już po, szykuje się na jutrzejszy trening grupowy ABT (szczegóły jutro) !!

Przyznać się !!

Wczoraj jak zapewne wszystkie pamiętacie był TŁUSTY CZWARTEK !! 

Co oznacza ,że  ze wszystkich stron kusiły nas pięknie wyglądające i pachnące PĄCZKI 

I też wypadało by zjeść w końcu taka okazja raz na rok :D ! 

Wiec uczciwie przyznajmy się przed samą sobą ile zjedliście :D! 

JA zjadłam DWA !! i będąc na siłowni o tym pamiętałam i nie wyszłam do puki nie pokazało się 680 kcal !

Wiec DLA PAŃ KTÓREJ JESZCZE NIE SPALIŁY !!

jeden pączek z marmoladą dżemem ważący około 80 g to 341 kalorii

natomiast jeśli ktoś zajadał się chruścikami 87 kalorii 

Dokładnie dzisiaj obserwowałam ilość kalorii i czas jaki mi to zajmuje żeby Wam przekazać i tak przez 24 min 101 kalorii. 

Przez 50 min 202 kalorie, 1.10 min 303 kalorie.

Wiec DZIEWCZYNY ŻEBY SPALIĆ 680 KALORII TRZEBA PRACOWAĆ 4 GODZINY. EFEKTOWNA JEST BIEŻNIA ROWEREK BIEGACZ !!

....

Pamiętaj ,że jak już zaczniecie to każdy następny dzień będzie lepszy <3 !

Ja motywuje Was, Wy motywujcie mnie i razem DAMY RADĘ !!

Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ WIARA MOTYWACJA I SILNA  WOLA !