Przepisy

Tak jak mówiłam czas na przepisy i na moje menu wiec tak: 
Korzystając z wakacji wstaje około 

• 10:00 szklanka gorącej wody z cytryną serek wiejski i dwie kromki ciemnego chleba 
• 12:00 zazwyczaj owoc sezonowy (np jabłko, brzoskwinia, nektarynka, śliwki) 
• 14:00 biały ser z pomidorami rzodkiewką 
• 16:00 pierś kurczaka z kaszą jęczmienną lub ryżem do tego sałatka z ogórków pomidorów jogurtu i sałaty
• 18:00 jogurt z orzechami płatkami owsianymi 
• 20:00 koktajl z owoców  I TO MÓJ OSTATNI POSIŁEK  

Lecimy z przepisami: 

Koktajl truskawkowy

Składniki: 

• jogurt naturalny 2%
•  tłuszczu 180 g,
•  truskawki 50 g,
•  migdały 10 g,
•  siemię lniane 5 g (przyspiesza metabolizm) 

Sposób przygotowania: Siemię lniane i migdały zmiksuj na drobno w mikserze do kawy lub silnym blenderze. Dodaj umyte truskawki i jogurt, zmiksuj raz jeszcze. Jeśli lubisz siemię lniane w całości, dosyp je po zmiksowaniu.

Wartość energetyczna: ok. 207 kcal w jednej porcji (250 ml)

Koktajl bananowo-jagodowy z płatkami owsianymi 

Składniki: jagody 100 g,

•  banany 100 g, 
• płatki owsiane  5 g,
•  woda źródlana (do rozcieńczenia)

Sposób przygotowania: Owoce zmiksuj razem z płatkami owsianymi  w blenderze. Dodaj wody według uznania.

Wartość energetyczna: ok. 156 kcal w jednej porcji (250 ml)

Koktajl odchudzający  z selera naciowego

Składniki:

•  łodyga selera naciowego
•  2 owoce kiwi
•  łyżka miodu
•  pół szklanki zimnej wody

Sposób przygotowania: Seler i kiwi umyć, obrać i drobno pokroić. Zmiksować w blenderze, a następnie zmieszać z wodą i miodem. Koktajl odchudzający podawać ozdobiony listkiem selera.

Śniadaniowo owsianka z owocami sezonowymi 

Składniki: 

• 6 łyżki płatków owsianych np. górskich, 
• 3/4 szklanki mleka 0,5 -1,5% tłuszczu,
•  pół szklanki wody,
•  1 łyżka otrąb pszennych (lub ewentualnie żytnich/owsianych),
•  łyżka stołowa posiekanych orzechów np.laskowych, włoskich lub  migdałów, 1 łyżeczka miodu, 
• 3 pokrojone truskawki, 1/4 mango, 
• kilka jagód lub borówek amerykańskich.

Sposób przygotowania:  Do rondelka wlej szklankę mleka rozcieńczonego 1/2 szklanki wody. Wsyp płatki owsiane  oraz  zarodki i otręby pszenne. Całość gotuj przez kilka minut, aż płatki lekko zmiękną. Po ugotowaniu, zdejmij z ognia i dodaj posiekane orzechy oraz lekko dosłódź owsiankę miodem.  Przelej do miseczki, na wierzchu udekoruj owsiankę pokrojonymi owocami (truskawki w ćwiartki,  mango w kostkę) oraz jagodami lub borówkami amerykańskimi. Smacznego!

Obiad

Zazwyczaj jest to chuda pierś z kurczaka przyprawiona moim ulubionym przyprawami smażona na patelni bez tłuszczu a do tego szybka sałatka lub tylko jakieś warzywo np brokuły szybkie proste smaczne 

PAMIĘTAJCIE !!

• Jeśli jesteście na samym początku diety to oczywiście trudno wam będzie się od razu dostosować i możecie czuć głód wtedy polecam koktajle.
• Kolejną dobrą radą jest to żebyśmy brali sobie mniejsze talerze wtedy będzie Wam się wydawał pełny 
• Nie jedzmy przed telewizorem 
• Jedzmy powoli 
• Zmniejsz ilość soli i tłuszczu
• Pamiętajcie też o tym że jedzenie do 18 to mit ponieważ każdy ma inny tryb życia, ważne jest to żeby twój ostatni posiłek był 2 godz przed snem 

PS O tym jak zastąpić słodkości już w następnym poście :D !