1. Zacznij dzień od płatków owsianych
Liczne badania dowodzą, że pomagają na długo zaspokoić głód – lepiej niż płatki wyprodukowane z jakichkolwiek innych zbóż. Zdaniem naukowców, odpowiada za to fakt, że owsianka jest dużo gęstsza, a przez to dostarcza Ci więcej sycącego błonnika. Jeśli nie przepadasz za jej smakiem, dodaj do miseczki owoce i miód.
2. Pozbądź się poczucia winy
Najnowsze badania pokazują, że obwinianie się po zjedzeniu czegoś, co wykracza poza zasady Twojej diety, może zniweczyć wcześniejsze Twoje wysiłki. Zamiast wzbudzania w sobie wyrzutów sumienia i wmawiania sobie, że właśnie wszystko poszło na marne, lepiej potraktuj taką sytuację jako swoje małe święto (albo nagrodę za dzielne trwanie przy planie pozbycia się nadwagi) – i nie czuj się już winna.
3. Zignoruj wskazania wagi
Liczby idą w górę, lecą w dół albo uparcie stoją w miejscu. Wahania wskazówki wagi mogą silnie odbijać się na wzlotach oraz spadkach Twojej motywacji. Nie poświęcaj temu tyle uwagi, lepiej skup się na pielęgnowaniu zdrowych nawyków – to według najnowszych badań o wiele skuteczniejszy sposób na rzeczywiste zrzucenie kilku kilogramów. Wystarczy, że będziesz stawać na wadze raz na 2 tygodnie albo miesiąc – tylko w dłuższym okresie czasu widać trwałe zmiany na lepsze.
4. Nie pij kalorii
Około 37% kalorii spożywanych w płynach przez przeciętnego człowieka pochodzi ze słodzonych cukrem napojów. Uważaj więc na to. Zostań raczej przy wodzie mineralnej, niesłodzonej mrożonej herbacie oraz czarnej bądź zabielonej odtłuszczonym mlekiem kawie. I odpuść sobie bąbelkowe słodkości i mleczne koktajle w fastfoodowych restauracjach. Ciekawostka: wystarczy, że przez 10-14 dni będziesz unikać słodzonych, głównie gazowanych napojów, aby po tym czasie każdy z nich wydawał się zbyt słodki.
5. Unikaj jedzenia późnym wieczorem
Ludzie, którzy zwykle jedzą kolację około godziny 22, spożywają o 248 kilokalorii więcej niż ci, którzy ostatni posiłek w ciągu dnia jedzą wcześniej – tak przynajmniej wynika z najnowszych badań. Wystarczy więc przesunąć porę kolacji o godzinę lub dwie do przodu, aby bez odmawiania sobie jedzenia schudnąć – tak niewiele pracy, a jaki świetny efekt.
6. Ruszaj się
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz