Kolacja

Co zjeść, aby nie odczuwać głodu, ale też nie przytyć? Najlepiej sięgnąć po posiłek, który zawiera dużo białka, nieco mniej tłuszczu i śladowe ilości węglowodanów.

OMLET

Weź więcej białek, np.: 3-4 i tylko jedno żółtko. Ubij osobno białka, dopiero później dodaj żółtko i jeszcze raz wszystko wymieszaj. Omlet możesz zjeść z warzywami lub chudą wędliną. Wszystko zależy od twoich indywidualnych preferencji. Jeśli stawiasz na szynkę, możesz ją najpierw wrzucić na patelnię. Dodaj pokrojone pomidory, paprykę i całość zalej ubitą masą.Tym sposobem dostarczysz swojemu organizmowi przede wszystkim białko. To doskonały pomysł na regenerację po treningu.

JAJECZNICA

W tym wypadku również radzimy ograniczyć ilość żółtek, tym bardziej, że mają wysoką wartość energetyczną, a wieczorem już tego nie potrzebujesz. Dorzuć chudą wędlinę, pomidory, paprykę, odrobinę kukurydzy i rozkoszuj się smakiem. Pamiętaj, aby unikać soli. Jeśli dodasz do jajecznicy szynkę, nie będzie nawet takiej potrzeby. Jeśli nie należysz do osób mięsożernych, postaw na inne przyprawy takie jak: oregano, bazylia, pieprz, rozmaryn, tymianek.

SAŁATKA Z KURCZAKIEM

Kurczak czy indyk to idealne źródło białka. Po treningu trudno o lepszy produkt na regenerację. Wieczorem śmiało możesz sięgnąć po grillowaną pierś i szpinak lub brokuły.Jeśli nie masz ochoty na przyrządzanie kolacji na ciepło, sięgnij po sałatkę z kurczakiem. Wystarczy, że wybierzesz swoje ulubione składniki i przygotujesz kawałek białego mięsa, a pyszna i sycąca kolacja będzie gotowa.

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

Chude ryby, takie jak tuńczyk, to również doskonałe rozwiązanie. Można je przyrządzić na wiele sposobów. Jeśli sięgamy po tuńczyka z puszki, unikajmy wariantu z olejem, wybierzmy w sobie własnym. Żeby jakoś urozmaicić jego smak, możesz przełożyć zawartość puszki do miseczki, dodać odrobinę naturalnego jogurtu, ulubione przyprawy, skropić całość cytryną i wymieszać. Dzięki temu uzyskasz coś, co przypomina pastę. Teraz możesz kombinować do woli: na słodko z odrobiną ananasa, a może na ostro z papryką i kiszonym ogórkiem? Wszystko zależy od Ciebie. Postaraj się jednak unikać wieczorem węglowodanów i nie dodawaj makaronu czy ryżu.

KREWETKI NA WIELE SPOSOBÓW

Owoce morza również zawierają bardzo dużo białka. Możesz z nich przyrządzać sałatki lub dania.Krewetki będą smaczne na ciepło, ale także na zimno. Wystarczy jej wówczas skropić cytryną, dodać odrobinę czosnku i kolendry.

Krewetki z patelni możesz przyrządzić na ostro lub na słodko. Pierwszy wariant będzie zdrowszy, jeśli sięgasz po nie wieczorem.

RYBY Z WARZYWAMI

Warzywa możesz podać na surowo w formie sałaty. Np. świeże liście szpinaku, sparzone brokuły, suszone pomidory, sezam, odrobina awokado lub ugotowana fasolka czy szpinak z patelni. Zasada jest prosta, ryba + warzywa.

PALUSZKI KRABOWE, RAKOWE

Możesz dodać je do sałatki lub jeść, jako przekąska. Przygotuj zdrowy i lekki dip na bazie naturalnego jogurtu i rozkoszuj się ich smakiem!.Przed samym snem możesz wypić siemię lniane i zażyć magnez. Dzięki temu rano obudzisz się rześki i pełen energii. Pamiętaj też o tym, że przespać przynajmniej siedem godzin. Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację! Pamiętajmy o tym, aby po ostatni posiłek sięgać mniej więcej 3 godziny przed snem. Musi dać sobie czas na to, żeby jedzenie się przetrawiło. Nie najadajmy się też przesadnie, bo oprócz tego, że nie spalimy już wszystkiego, to jeszcze będziemy gorzej spać.