TABATA

Jak tam po świętach?
Mam nadzieje ,że siłownie odwiedziliście :))
Ja w święta miałam okazję być na TABACIE wiec kilka słów mam Wam do przekazania :))

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund daje właśnie cztery minuty treningu. Wydaje ci się, że to mało? Spróbuj, a potem wróć tutaj.

Wykonywanie tabaty wymaga dużej sprawności, dobrej kondycji i umiejętności wykonywania poprawnie ćwiczeń wielostawowych z różnych dyscyplin sportu (crossfit, kulturystyka, fitness). Do prawidłowego wykonania czterominutowego treningu powinniśmy bardzo dobrze znać swoje ciało, być świadomym własnych umiejętności, a przede wszystkim nie dawać sobie żadnej taryfy ulgowej. Tu liczy się maksymalny wysiłek i skrupulatne trzymanie się czasu. Cztery minuty to cztery minuty. A zatem tabata przeznaczona jest dla osób wytrenowanych. Początkujący adepci fitnessu powinni odłożyć ją na później. ZDECYDOWANIE !!!! 

Ćwiczy się 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku. I tak przez osiem serii. Najwygodniej gdy do ćwiczeń użyjemy stopera, który będzie informował kiedy można zwolnić. Głowa powinna być skupiona tylko na następujących po sobie ćwiczeniach, a nie na liczeniu. Chociaż ćwiczy się szybko i dąży do wykonania jak największej ilości powtórzeń podczas 20 sekund. Ćwiczenia podczas jednej tabaty mogą się powtarzać. Wtedy wykonujemy cztery ćwiczenia w dwóch seriach lub dobieramy osiem różnych. Trzeba jednak pamiętać, że na zmianę mamy tylko 10 sekund, więc nie ma mowy o zmianie stanowiska czy maszyny. Możemy za to użyć dodatkowych ciężarów czy sprzętu do treningu funkcjonalnego, który szybko można chwycić, puścić, zmienić…

Tak samo jak przed każdym treningiem, również w tabacie niezbędna jest rozgrzewka, trwająca 7-10 minut. Po ćwiczeniach lepiej nie iść od razu pod prysznic. Należy rozluźnić mięśnie, obniżyć tętno i w ten sposób przygotować ciało do następnych treningów. Po solidnej tabacie odpoczynek powinien trwać dwa dni. Choć w międzyczasie nic nie stoi na przeszkodzie, aby pójść na basen, rower, spacer czy delikatny jogging. Ciało lubi ruch i należy o tym pamiętać każdego dnia. A tabatę wykorzystywać jako uzupełnienie i ciekawy trening energetyczny.

DO ROBOTY KOCHANI <3 !!

Wesołych Świąt

Wesołych Świąt :)) Dla Wszystkich moich czytelników w ten letnie, święta spróbujcie poczuć tą magie :))

Mnóstwo motywacji, siły, determinacji i pozytywnej energii

Nie liczcie kalorii w święta, jeden dzień w roku w którym możecie kosztować wszystkich pyszności to TRADYCJA trzeba <3. Wszystko smalimy po :D

PS Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj trening zaliczyłam cycling fun, jutro laba a w II Święto TABATA OCH  TAK <3 !!

BUZIAKI <3

Świąteczny sernik

Święta idą a ja już szukam zamienników :)) 
Wiem ,że to święta  to tradycja i powinno się zjeść te kapusty pierogi makowce i inne  tłuszcze :P 
Ale mam ostatnio maniakę szukania zamienników i tym razem wypróbowałam przepis na sernik.

SERNIK w którym nie znajdziesz sera ani żadnych tłuszczów.
Zamiast sera jogurty 
Zamiast kruchego ciasta płatki owsiane 

Mhmmm było pyszne :D zresztą chyba widać bo ledwie co ostatni kawałek uchwyciłam.

Cycling fun

Kolejne nowe doświadczenie, całkiem przypadkiem zamiast wpaść na zumbę (bezczelnie nam odwołali) wpadłam na cycling fun nigdy nie byłam, to a co trzeba spróbować. Powiem WAM ,że jestem super szczęśliwa ,że się tam pojawiłam świetne zajęcia wcale nie takie ciężkie o jakich sobie wcześniej myślałam i żałuje ,że wcześniej się za nie, nie wzięłam. A najważniejsze w tego typu zajęciach jest MUZYKA. 

Pomimo tego ,że do f24s chodzę od stycznia to na rowerkach  byłam pierwszy raz i było WARTO :D !! 

Kilka słów :D !

Spinning to forma aktywności fizycznej prowadzona na rowerkach stacjonarnych w rytm muzyki.W Polsce spinning zaczyna mieć coraz więcej zwolenników, ponieważ trening ten pozwala nam na szybkie zgubienie zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie mięśni ud i pośladków oraz poprawienie kondycji i wytrzymałości.

Jest to typowy trening aerobowy. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (czyli aerobowych właśnie). U osoby ćwiczącej dochodzi do przyśpieszenia oddechu i pracy serca. W pierwszym etapie treningu aerobowego spalany zostaje glikogen zalegający w mięśniach, a następnie redukcji ulega tłuszcz. Podczas godzinnych zajęć można spalić nawet 1000 kcal!

Pierniki inaczej

Idą święta wiec bez pierników obejść się nie może. Ale trochę inne, lżejsze ciekawsze, zdrowsze smaczniejsze :D ! 
Ja już próbowałam i polecam, od siebie dodałam trochę orzechów i rodzynek dla chrupkości :))


Składniki:

- 4 łyżki otrąb owsianych,

- czubata łyżeczka naturalnego, gorzkiego kakao,

- łyżka mąki kukurydzianej,

- 1 całe jajko,

- 1 białko jajka,

- pół łyżeczki cynamonu,

- czubek łyżeczki proszku do pieczenia,

- szczypta soli,

- łyżka syropu z agawy.

Sposób przygotowania:
Rozgrzewamy nieco patelnię, na którą wrzucamy otręby owsiane i prażymy je na złocisty kolor. Odstawiamy do ostygnięcia, a w międzyczasie do małego garnka wbijamy całe jajko i białko ze szczyptą soli. Roztrzepujemy całość.

Jeśli otręby wystygły, to mieszamy je z mąką kukurydzianą, kakao, cynamonem oraz proszkiem do pieczenia. Tak przygotowaną bazę łączymy z jajkami w gładką masę. Odstawiamy ją na bok, aby otręby napęczniały. W tym czasie rozgrzewamy piekarnik do 180 st. Celsjusza i przygotowujemy blachę. Wykładamy ją papierem do pieczenia.

Nakładamy na nią małe placki masy owsianej, pozostawiając między wszystkimi około 4-centymetrowe odstępy. Pierwsza partia powinna piec się do zrumienienia przez mniej więcej 20 min. Kolejne nie będą już potrzebowały tyle czasu. Z przepisu powinno wyjść około 13 sztuk.

salsation

Ostatnio miałam okazję wypróbować nowe  taneczne  zajęć a  mianowicie SALSASION. Zajęcia odbywały się z okazji Andrzejek w EFC. Tak to ten club który otworzył Agustin Egurrola tylko dla kobiet. O samym klubie może nie będę się wypowiadać (dla mnie za cukierkowo,za mało sprzętów, za drogo !). Wpadliśmy tam z koleżanką za namową naszego instruktora Zumby Bartka który stwierdził ,że są świetne i prowadząca jest cudowna, chodź jest możliwość ,że nie ogarnięcie(no i miał rację) 
Zajęcia prowadziła Sonia która jakoś specjalnie też nie przypadła mi do gustu. Faktycznie w ogóle się w tym nie czułam nie ogarniałam, może dlatego że faktycznie nie mam poczucia własnego CIAŁA a tam głównie o to chodzi, To nie ZUMBA gdzie oddajesz swoją energie a ruchy nie musza być taki kobiecie i seksi. Wiec ja po 30 min miałam ochotę wyjść ;p. Po godzinnych zajęciach wynagrodziłyśmy to sobie energią i zabawną na Zumbie z Bartkiem ;))
Ale kilka informacji dla WAS pewnie jak bym pochodziła jeszcze na kilka zajęć to było by lepiej wiec nie speszajcie  się :P

• To nowy program taneczno-fitness'owy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. 
• Twórcą programu jest Alejandro Angulo - znakomity tancerz i choreograf, od lat związany z firmą NIKE, międzynarodowy prezenter, jeden z najpopularniejszych osobowości w branży dane-fitness na świecie.
• Nazwa "salsation" to połączenie słów "salsa" i "sensation".Słowo "salsa" zostało użyte tu nie tylko jako styl tańca z Ameryki Łacińskiej, ale przede wszystkim jako sos (z języka hiszpańskiego salsa=sos), czyli mieszanka wielu stylów, rytmów, kultur. 
• Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruch, ale także kładzie mocny nacisk na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Każdy, kto kocha taniec, jest mile widziany. 
• Oprócz bazowych kroków poszczególnych choreografii oraz izolacji warm-up, dzięki salsation można lepiej zrozumieć i zinterpretować muzykę. Uczestnicy dzięki zajęciom zapoznają się z ruchami i ich techniką, co pozwoli im na łatwiejsze i dokładniejsze podążanie za instruktorem, a także na własną interpretację taneczną. Salsation łączy w sobie technikę tańca, muzykalność, trening funkcjonalny i oczywiście świetną zabawę.

Jestem

Dawno mnie tu nie było wiem !! PRZEPRASZAM :)) 
Ostatni okres zleciał bardzo szybko i pracowicie. 
Mam nadzieje ,że jeszcze tu jesteście. 
Mam Wam dużo do przekazania.
Wiec wpadajcie będę uzupełniać posty, mam nadzieje, ze WaS zainteresują.