Coś słodkiego ?

Składniki na dwa rodzaje ciastek na jednej blasze:

• 1/2 szklanki płatków owsianych górskich
• 1/5 szklanki wiórków kokosowych
• 1/5 szklanki uprażonego na patelni (ok. 2 minut) sezamu
• garść posiekanej, suszonej żurawiny
• szczypta ekologicznego proszku do pieczenia
• 2 duże dojrzałe banany

 Przygotowanie:

1. Piekarnik nastawiamy na 170 º C z termoobiegiem. Na blachę wykładamy papier do pieczenia.

2. Do miski wrzucamy: płatki owsiane, dwa rozgniecione widelcem na papkę banany, szczyptę proszku do pieczenia (ok. pół łyżeczki, a nawet mniej). Mieszamy dokładnie i rozdzielamy „ciasto” na dwie mniej więcej równe części.

3. Do jednej masy dosypujemy sezam. Do drugiej masy dosypujemy wiórki kokosowe i żurawinę. Wyrabiamy obydwie owsiane masy, a następnie rękoma turlamy kulki, wielkości małego orzecha włoskiego i spłaszczamy je.

4. Układamy na blachę, w odstępach ok. 2 cm i pieczemy 12–13 minut.

SMACZNEGO ;3

Dance Aerobic

Chcecie dobrze spędzić czas i do tego zrzucić parę kg? 
To mam dla WAS świetną propozycje mianowicie DANCE AEROBIC
Dance aerobic to zajęcia w sam raz dla tych, którzy kochają taniec i dobrą muzykę. Jeśli w tańcu odpoczywasz, nabierasz sił, czujesz radość życia, to powinnaś spróbować właśnie tej metody

Na zajęciach nie poznasz typowych kroków dla tańca klasycznego, po prostu wyluzujesz się i poczujesz witalność! Na efekty takich działań nie będziemy musiały długo czekać - sylwetka, którą wypracowałyśmy latem, zostanie szybko zaprzepaszczona dzięki efektowi jo- jo.

Dlaczego akurat ten trening powinnyśmy wybrać?

Odpowiedź jest prosta: nie tylko utrzymamy naszą wagę na stałym poziomie (nawet jeśli czasem pozwolimy sobie na mały grzeszek w postaci kawałka czekolady), ale jeszcze nie opuści nas dobry nastrój - nie ważne jaka aura będzie panować za oknem.

PS JA wybieram się we wtorek na tego typu zajęcia mam nadzieje,że super spędzę czas a zaraz bo areobicu trochę wiecej wysiłku na zajęciach ABT :D 

Chciałam tylko przypomnieć

Bawcie się dobrze w WAKACJE 

PS Wpadajcie bo mam dla Was mnóstwo motywacji i więcej czasu ;**

Każdy zadaje sobie po pewnym czasie to PYTANIE

DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ :) 

Zadajecie sobie to pytanie? Bo ja często chodź wiem ,że na efekty trzeba czekać i nie 5 minut.
Mam też dla WAS kilka porad może robicie jakieś błędy których warto się pozbyć?

• Twojej diecie brakuje protein.Ostatnie badania  wykazały, że dieta uboga w białko doprowadza do przejadania i powoduje większe zużycie kalorii.Pamiętaj ! Nie zapominaj jednak o urozmaiconych posiłkach , gdyż samo białko i tłuczesz wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie.
• Wycinanie pewnych grup żywności.Czasami rezygnacja z czegoś, co wydaje nami się kompletnie nie potrzebne w diecie nie jest do końca słuszne. Wycinanie szerokiej gamy produktów spożywczych przez okres kilku tygodni oznacza, że ryzyko nie otrzymania wystarczającej ilości składników odżywczych wzrasta. Jedzmy zróżnicowanie, ale z głową.Pamiętaj ! Aby spotęgować procesy utleniania kwasów tłuszczowych w waszym organizmie,  musimy dostarczać w naszej diecie odpowiedniej ilości wartości odżywczych, które uruchomią  szereg procesów biochemicznych, odpowiedzialnych za odnowę biologiczną w tym spalanie niepotrzebnej ilości tłuszczu zapasowego
•  Omijanie przekąsek:Czujesz się winny, że jesz więcej niż pięć razy dziennie, przekąski nie są złe, jeśli wybierzesz te właściwe. Aby trzymać się swoich celów odchudzania, dostosuj przekąski w taki sposób aby składały się ze zdrowych nieprzetworzonych produktów spożywczych .Pamiętaj  Znakomitymi produktami są orzechy, bardzo dobrze wpływają na serce.
•  Alkohol Wbrew pozorom, nie musimy całkowicie rezygnować z picia alkoholu przy diecie odchudzającej. Częsty błąd prowadzący do przybrania kilogramów nie wynika z samego spożywania napojów procentowych, lecz z posiłków, które spożywamy podczas picia. Trzeba pamiętać, że alkohol wzmaga apetyt, to wtedy zaczynamy podjadać  nie zdrowe  przekąski – chipy, paluszki, orzechy solne czy frytki. Wypicie piwa zwiększa spożycie powyższych,  niezdrowych i tuczących produktów.Pamiętaj ! Kiedy kontrolujemy wypijaną ilość oraz unikamy niezdrowych przekąsek, możemy pozwolić sobie na urodzinowy toast.
•  Nuda: Staraj się jej unikać, bo wtedy zaczynasz nie świadomie podjadać. Jednak to czasami nieuniknione.Pamiętaj ! Przygotuj zdrowe i pyszne przekąski np. suszone owoce, migdały czy wspomniane już orzechy.
• Trenuj i jedz prawidłowe produkty po treningu !

Boże Ciało

Jak sie trzymacie ? 

Mam nadzieje że tak samo dobrze jak ja :)
Nie wiem jak Wy ale ja ćwiczę już od 4 miesięcy i przestawać nie chce. Nie wyobrażam sobie ,żebym miała teraz przestać chodzić na siłkę za bardzo zżyłam się z ludźmi <3. Oczywiście z dietą jest różnie ale mocno się staram przeszkadzają mi tylko procesy bo muszę to spróbować. 

Jeśli macie ochotę a jesteście z Poznania to zapraszam na KONTENERYArtc :* na sobotni i niedzielny trening na plaży (Y) 

JA nie odpoczywam nawet w święta o 17 zapieprzam na BODYPUMPE będzie moc :))

Jutro wczesna pobudka i Sh bam a po południu TBC 

Sobota to oczywiście trening na plaży na kontenerach <3

A wy jak spędzicie długi weekend mam nadzieje ,że też na dworze :))